Стресс – это плохо. Вряд ли найдётся кто-то, кто с этим поспорит. Но как плохо, что именно плохо, почему плохо и как сделать так, чтобы стало хорошо?
О стрессе не без интереса
Чувство опасности, нервное и психическое напряжение – вот пружины, запускающие в нашем организме массу физиологических функций. Дыхание замирает, сердце колотится, мозг лихорадочно ищет выход из патовой ситуации. Способность к концентрации резко возрастает, движения становятся быстрыми, сила словно удваивается. Как только опасная ситуация разрешается, тело возвращается к нормальному состоянию.
Так было в прежние времена, когда все неприятные ситуации были связаны с необходимостью убегать или догонять. В современном обществе биологический механизм стресса часто оказывает человеку дурную услугу. Основная причина беспокойства для большинства из нас – повседневные дела и отношения с людьми. Психотравмирующие ситуации длятся часами и днями, всё никак не "рассасываясь", Такая "консервация" стресса приводит к риску появления ожирения, болезней сердца, депрессии и множества других заболеваний.
Выговориться – традиционный способ получить психологическую разрядку. Но у многих есть темы, которые не обсудишь даже с платным психоаналитиком или священником. Учёные из Клиники гипноза в Кардиффе (Уэльс, Великобритания) рекомендуют исповедоваться перед … домашними животными.
Стресс и его гормоны
Реакция на трудную ситуацию вызывает высвобождение в мозгу особого гормона – кортиколиберина, который включает в работу целую гормональную систему. Она регулирует пульс, давление крови, работу пищеварительной системы, "отключает" аппетит и притупляющие чувство боли.
Через особые отделы мозга гормональная система влияет на настроение, готовность противостоять угрозе и память. Взяв верх над другими железами внутренней секреции, она начинает контролировать выработку половых гормонов, гормонов роста и гормонов, управляющих обменом веществ.
Традиционно считалось, что покричать, помахать руками (и даже кулаками) – лучшее средство избавиться от нервного напряжения. Карни Гинзбург из Тель-Авивского университета опроверг эту казавшуюся незыблемой истину. Он исследовал две большие группы добровольцев. В одной люди при стрессах вели себя как темпераментные мачо, в другой встречали удары судьбы философски. И что же: у "стоиков" состояние здоровья оказалось куда лучше. Подавление стресса ведёт к снижению уровня адреналина, норадреналина и кортизола, поэтому люди, которые способны себя дисциплинировать, легче преодолевают сложности жизни.
Стресс и пищеварение
Одни люди, когда волнуются, напрочь теряют аппетит, другие же начинают жевать не переставая. Всё зависит от того, с какой стороны стресс наносит удар по пищеварению. Кортиколиберин прямо угнетает выработку в желудке соляной кислоты, задерживает прохождение пищи из желудка в кишечник и вызывает усиление перистальтики кишечника, что приводит к его освобождению – пресловутой "медвежьей болезни". Понятно, что аппетита при этом не будет никакого.
"Зверский" аппетит возникает при хронических психотравмирующих ситуациях, когда начинает "зашкаливать" уровень кортизола. Этот гормон стимулирует аппетит и извращает его, заставляя человека всё время жевать и объедаться на ночь. Это вызывает стремительный набор веса.
Справиться с "медвежьей болезнью" при стрессах помогают иглоукалывание и точечный массаж. Обмануть "зверский аппетит" позволяет микрокристаллическая целлюлоза. Этот препарат обладает способностью, впитывая воду, расширяться в желудке, вызывая ложное чувство сытости.
Если беспрестанного жевания избежать не удаётся, используйте эту временную проблему во благо: грызите морковку, ешьте яблоки. По крайней мере, получите солидную долю витаминов, микроэлементов и пектинов.
Стресс и иммунитет
Было бы странно, если бы стресс никак не влиял на способность организма защищаться от инфекции или переродившихся клеток. Хронический стресс подавляет способность организма бороться с инфекцией. Этой же причиной американские учёные объясняют большую частоту рака у людей, подверженных частым стрессам.
По утрам, когда так не хочется вставать, одна эта необходимость для многих становится хроническим стрессовым раздражителем. Хорошее средство улучшить настроение и повысить иммунитет – утренний тёплый душ. Он нагревает, расслабляет тело и одновременно "разгоняет" кровь по сосудам, способствуя приливу бодрости. Кортизол снижается до нормы, и из дома человек выходит уравновешенным и защищённым от инфекции.
Стресс и сон
Многие испытывающие высокие психологические нагрузки люди жалуются, что им трудно уснуть. Причина этого раскрыта. Дело в уровне кортизола, повышающегося при стрессах вечером и в первую половину ночи. Именно это не даёт современному активному человеку вовремя заснуть.
